Hehe na pewno :D Dziś trening biegowy Prep 5min bieg Sprint/trucht 15s/45s X2 Bieg/chód 15/45 x5 Chód ~10 min Dziś tragedia jakaś. Po 2 interwale się prawie porzygalem. Później już po każdym przyspieszeniu ucisk w gardle, nudności i zero siły. Nie wiem co to było... Może ten ocet winny z rana ? Albo lodzianin mnie zarazil ;o Zmieniony przez - [...]
Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x3 + Łydki 102,5x25 2. Prostowanie na maszynie Drop 105-75-45 2x 3. Wznos nóg na drążku CC 3x8 + Cardio rowerek 22min Kooorwa nie mogłem znaleźć niskich obciążników pod pięty i miałem o 2 cm wyżej przez co dziwna pozycja. Do tego zakwasy na dupie po wykrokach [...]
Trening 5 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 87,5x9 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 30x10 40x10 50x8 55x6 4.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 20x10 x4 + Po 1 serii bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Wiosłowanie co prawda nie hantlami, tylko talerzami, ale zostanie. [...]
Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 57,5x10 75x10 85x7 87,5x5 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 5 4 3 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 35x10 40x10 45x8 50x6 4. Wiosłowanie sztangą 52,5x10 62,5x10 72,5x8 77,5x6 + Po 1 serii na łapy + Priorytet plecy Ogólnie nie chce mi się pisać każdorazowo o priorytecie. Po łapach [...]
[...] po pierwszym dniu +10kg na wadze http://images43.fotosik.pl/1783/fb345492f27b64e5med.jpg Przepraszam ze tak malo pisalem i wrzucalem zdjec ale przed zawodami bylem prawie nieprzytomny a w Polsce nie mialem internetu :( Dzis juz trening CARDIO zrobiony- zaczelem po dwoch dniach diete jak to bedzie wygladalo bede pisal na dniach Pozdrawiam Karol
[...] osiągnąłem. Jak byś trenował klatke 3 razy w tygodniu to przetrenowanie murowane - i siła wycisku zamiast sie zwiększyć to sie zmniejszy. A tego byśmy chcieli. Dołożył 3 trening - zajmie Ci to czas - niepowozwoli zregenerować klatki - poprostu same niekorzyści. Ja teraz odrabiam - straty co prawda wiele nie wyciskałem bo tylko 105kg a mam [...]
no ok, ale po co podgrzewasz w mikrofali? Wujek spada na trening. p.s. ryż gotuj poprzedniego dnia na wieczór, ja jadam zimny (mniejszy IG) i nie narzekam. I nie sprawdzają się teksty "zjedz ciepły posiłek to cię wzmocni" temperatura pokarmu nie ma tutaj wpływu Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-13 16:06:30
[...] ze nie są to żadne cuda na kiju w postaci błyskawicznych Firma nazywa się BIO. Jeśli chodzi o sok pomidorowy, to jestem wyczulona na punkcie cukru w nim. Sporo czasu juz jadam wg zasad MM(wiesz co to, no nie?), a tam bardzo trzeba uważać na cukier. WW po treningu się już nie zmieszczą. Ale ten trening to lajtowy będzie a energii mam kupę
[...] biceps, ramiona, triceps, klatka, plecy ciężary pomijam, bo to w fazie eksperymentów jest. Na koniec rower tlenowo 30min. Wieczorem brzuszki, robimy z M. zawody kto prędzej wymieknie No i przemyśliwuje dalsze swoje losy w temacie trening siłowy. Dochodzę do wniosku, ze bez siłowni nie dam rady. Teraz tylko jakoś sobie ją w życiu ustawić...
[...] wczuć bo mozna łątwo tym bica skatować aniżeli plecy %) A takie placuszki sobie zjadłem na kolacyjkę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6756f52f34664eb9b15039d51db60910.JPG Przed treningiem: Tortilla Low fat + Low carb x2 + 100g makaronu razowego. Czego więcej chcieć? smaczne i takie dwie mnie tak zapchały ze makaron z warzywami ledwo wcisnąłem [...]
[...] /8x75 Wycisk z supinacja na skosie ujemnym 3 x 15 15x15 /15x17 /12x20 Rozpiętki na brami, skos dolny stojąc %-) 1x10 Aero: 35 na czczo 25 po Dieta: bez zmian Uwagi: Fajny trening, po wyciku pompa kiepsa, ale to co sie działo z całą górą, barkami, bicami, tricami i klatką to jest poezja. tzn: Klatka mega spompowana, barki tric bic lekko ale [...]
[...] gornego. mega wolna faza negatywna z max spięciem 3 x 15+ x15kg B) Wiosłowanie hantlami. Dopięcie samymi łopatkami, potem ruch wykonczony łokciem 3 x 10 x 13kg Aero: 40 po treningu. Niestety nie dałem rady rano, musiałem wypompowywać wode z piwnicy %-) 20 wieczorem Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey [...]
[...] seriami 5-10sek przerwy) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami siedząć 3 x 15 x 7kg Siódemkowanie '21 3 serie wszystko na łamanej sztandze x 17kg Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: Porecze 40kg https://www.youtube.com/watch?v=rLbK2p3tmak&feature=youtu.be Porecze 60 https://www.youtube.com/watch?v=O3eeMZ7yyRE&feature=youtu.be [...]
[...] i do tego 200g fileta z piekarnika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fddd06a69b7748d998353bf1750738c1.jpg wyglada malo apetycznie ale w smaku petarda. klasyczna sie chowa 4.Potreningowe zarcie: zaraz po siłowym whey + 200g bananów. aero 30 min i po aero: 80g kaszy jaglanej + 20g rodzynek zalane 200ml mleka i ugotowane + slodzik. do tego 250g [...]
Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim samym skosie ok 15p x 7kg 10x31...7x46 albo 48 + regres: 35x15 - 25x15p [...]
[...] 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 30ml lnianego Komentarz dnia: Dobry trening, w podciąganiu dołożone pare kg. potem troche kolejnosc cwiczen zmienłem, leciał potem wycisk, po nim bok barków, teraz bok załatwiłem na początku treningu, potem [...]
[...] do póki całkowicie to nie przejdzie to nie bedzie to na 100%.... Zmiana planu na podział: klata/plecy barki/łapy wolne klata/plecy barki/łapy nogi wolne Aeroby 35min po treningu siłowym Zmiany w misce bedzie to wygladało tak ucinamy 30g fatu B 280-290G W 400G F 30G Nadal nie pokoi mnie ten nagły skok wody w organizmie...dzis jest [...]
13.09.2015 W pracy od 9 do 18nic szczegolnego sie nie działo, dzień nietreningowy;-) Ale wieczorem zamiast ostatniego posiłku czekał mnie czit;-) Od ponasd miesiąc dieta czysta jak łza wiec możecie sobie wyobrazic jak smakowało jedzenie;-) Dieta: Specjalnie dałem 5 takich samych posiłków i obciałem w każdym białko o połowę a dodatkowo wyszło mało [...]
[...] 3x42,5/3x52,5/3x62,5 - MC klasyk 4x95/4x105/4x115/4x125 - Przysiad bulgarski z hantlami 14kg 3x8 - Wskok na skrzynie 10xCC/3x10x9kg Ciezki dzien w pracy i zabraklo mi sil na treningu. Poszlo slabo w glownym cwiczeniu, czyli frontach. Liczylem na trzy serie po 7 powtorzen, a ledwo zrobilem po 5. W martwym chwyt puscil w ostatniej serii, prawie [...]
[Blog] Szaunima - na luźnej gumie
